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Prendre soin de sa santé après 50 ans : mode d’emploi Vous venez de joindre le « club des quinquagé- naires » ou en faites déjà partie depuis quelques années? Il est fort probable que vous ayez com- mencé à percevoir des changements sur votre santé (prise de poids, fatigue, etc.). Que ceux-ci soient ponctuels ou plus présents, voici un court mode d’emploi pour vous aider à bien prendre soin de votre santé après 50 ans! SURVEILLEZ VOTRE ALIMENTATION En privilégiant les aliments qui apportent les meilleurs nutriments en quantité suffisante, vous contribuez à ralentir la diminution de masse musculaire, notamment, et votre corps est plus en mesure de réguler son taux de cholestérol et de glycémie. Pensez donc à mettre en pratique ces conseils : · Préférez les aliments riches en fibres, comme les féculents et les légumineuses; · Veillez à toujours inclure des fruits et des légumes dans vos repas; · Limitez votre consommation d’aliments sucrés, gras et transformés; · Ajoutez une protéine maigre à vos menus, comme la volaille, le poisson ou le tofu; · Informez-vous sur les suppléments alimen- taires dont vous pourriez avoir besoin. FAITES DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE La pratique régulière d’activité physique contribue au maintien d’un poids santé, vous protège des accidents cardiovasculaires (qui sont plus susceptibles de survenir après 50 ans), améliore votre endurance et vous aide à réduire votre stress et à mieux dormir. Essayez d’inclure ces activités dans votre quotidien : · Des étirements; · Des exercices de flexibilité; · De la marche; · Du vélo; · De la natation. MAINTENEZ UNE BONNE HYGIÈNE DE SOMMEIL Un sommeil de qualité est essentiel à votre santé. Il a pour effet de stimuler votre métabolisme de manière à réguler votre humeur et votre poids ainsi qu’à contrôler votre niveau de stress, qui entraîne plusieurs conséquences sur votre corps, tant physiquement que mentalement. Améliorez votre sommeil en appliquant ces conseils : · Respectez autant que possible une routine de sommeil en vous couchant et en vous levant aux mêmes heures; · Investissez dans un bon matelas et un oreiller de qualité; · Évitez l’usage des écrans avant de vous cou- cher; · Tentez de ne pas consommer de boissons (ex. : café, thé, cola) ou d’aliments (ex. : choco- lat) contenant de la caféine en soirée. EFFECTUEZ LES TESTS RECOMMANDÉS Après 50 ans, le risque de développer des maladies liées à l’appareil circulatoire ou un can- cer augmente. Effectuer un bilan de santé annuel auprès de votre médecin et connaître vos antécédents familiaux vous aide à repérer d’éventuels signes et symptômes d’une maladie à un stade précoce. Informez-vous sur les vac- cins préconisés et sur ces tests : · Mammographie; · Examen gynécologique; · Coloscopie; · Examen de la prostate; · Vérification de la tension artérielle; · Analyses sanguines; · Examen de la vue. Passer le cap de la cinquantaine doit rimer avec l’écoute attentive de votre corps. Consultez des professionnels de la santé (médecin, phar- macien, etc.) si vous observez des changements inquiétants! 1154120724 hi s toire d ’amour cyp s @d:sldp ! "#!$ $ mEsl5 % ld @ ! c & 5 ' 7lE ( 5 ) @c5l p ! 6@E 1157050724 Nos services FAQ Blogue www.centredentairedeschenes.net 98, rue Amyot, Rivière-du-Loup 418 860-DENT (3368) Services complets : Sourire parfait ! 1151080724 Services offerts : implantologie, orthodontie, dentisterie générale | INFODIMANCHE Le 14 février 2024 < 23 • BEAUTÉ • SANTÉ • MIEUX-ÊTRE