INFODIMANCHE • LE 6 JANVIER 2021 17 7 idées pour bouger plus au quotidien Une formation pour mieux gérer son temps : un must pour être pleinement efficace! Comment garder son cerveau en bonne santé? Votre emploi, vos passe-temps et vos déplace- ments sont pour le moins « passifs » et vous ai- meriez bouger davantage chaque jour? Puisez dans ces sept idées futées! 1. Assoyez-vous sur un ballon d’exercices pour regarder vos séries préférées ou jouer à des jeux vidéo. 2. Marchez dans la pièce où vous vous trouvez lorsque vous êtes au téléphone ou, mieux en- core, faites vos appels de longue durée en cir- culant dans votre quartier! 3. Adaptez votre bureau pour pouvoir travailler debout. Faites des flexions des jambes ou mettez-vous sur la pointe des pieds pendant que vous consultez vos courriels, par exemple. 4. Chronométrez vos corvées ménagères (ex. : passer l’aspirateur) et tentez chaque fois de battre votre record précédent! 5. Empruntez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, et gravissez deux marches à la fois pour rendre la montée un peu plus « payante ». 6. Écoutez des livres audio ou des podcasts captivants en vous entraînant (exerciseur el- liptique, vélo stationnaire, tapis roulant, etc.) — voilà une manière facile de joindre l’utile à l’agréable! 7. Faites des jumping jacks ou piétinez sur place à toute vitesse pendant les pauses publici- taires lorsque vous regardez un match de hockey, par exemple. Bref, avec un peu de volonté et de créativité, il est simple et amusant de bouger! Vous avez constamment de la « broue dans le toupet », que ce soit au bureau ou à la maison? Une foule d’établissements d’enseignement et d’entreprises offrent des formations en gestion de temps pour vous aider à être plus efficace au travail — parions que les notions apprises pour- ront également vous servir au quotidien! Cela vous interpelle? Lisez ce qui suit! Avantages d’une saine gestion Une bonne gestion de votre temps vous permet- tra notamment d’établir un certain équilibre entre vos diverses obligations, et ce, dans toutes les sphères de votre vie ainsi qu’entre celles-ci. Par ailleurs, vous arriverez plus facilement à respecter vos échéanciers et à atteindre vos objectifs. Vous aurez aussi le sentiment de maîtriser parfaite- ment la situation, ce qui contribuera grandement à réduire votre niveau de stress. Vous aurez du coup plus de plaisir à travailler! Contenu des formations Au terme de votre formation (d’une journée, par exemple) en gestion de temps, vous devriez no- tamment être en mesure : • De reconnaître les éléments qui vous font perdre du temps et de limiter leur impact; • De savoir dire non lorsque c’est nécessaire; • De vous organiser efficacement; • De déléguer au besoin; • De déterminer vos priorités; • De maîtriser les urgences et les imprévus; • D’établir un plan d’action personnel pour mieux gérer votre temps; • De planifier à court, à moyen et à long terme; • D’équilibrer votre charge de travail. Envie d’optimiser votre temps et de gérer vos priorités de main de maître? Inscrivez-vous dès maintenant à une formation près de chez vous pour devenir un pro de l’organisation! Saviez-vous que la meilleure façon de diminuer les risques de développer des maladies cognitives consiste à avoir un mode de vie sain? En janvier, Mois de la sensibilisation à la maladie d’Alzheimer, l’occasion est idéale pour adopter ou renforcer des comportements permettant de garder votre cer- veau en santé. Voici quelques-unes des recom- mandations de la Société Alzheimer du Canada : Lancez-vous des défis (ex. : utilisez votre main non dominante pour écrire, apprenez une nouvelle langue); Jouez à des jeux en tous genres (ex. : mots croisés, échecs, casse-tête); Discutez de divers sujets (ex. : actualités, littéra- ture, musique, sport) avec des amis; Mangez de façon équilibrée (suivez les recomman- dations du Guide alimentaire canadien); Faites de l’exercice régulièrement (choisissez des activités qui vous plaisent pour garder votre moti- vation); Trouvez des stratégies pour mieux gérer votre stress (ex. : consultez un psychologue, faites de la méditation); Accordez de l’importance à la qualité de votre sommeil (ex. : dormez suffisamment, évitez les écrans avant de vous coucher); Protégez votre tête (ex. : portez un cas¬que lorsque vous faites du ski ou du vélo, adaptez votre domicile pour prévenir les chutes); Réduisez ou cessez votre consommation de subs- tances nocives (ex. : alcool, cigarette, drogues ré- créatives); Gérez étroitement votre diabète sous la supervi- sion de votre médecin, le cas échéant (le diabète accroît le risquededévelopper lamaladied’Alzhei- mer); Faites du bénévolat, car les effets positifs de s’im- pliquer dans sa communauté sont nombreux (ex. : prévient la dépression, évite l’isolement, augmente l’estime de soi). Pour faire le plein d’idées futées pour garder votre cerveau en santé, visitez le alzheimer.ca . 1153010121 Titre de la formation Formateurs Durée Coût Début des formations LANGUES Espagnol 1 (Théorie et pratique) – groupe de 6 Ginette Jean 15 h 115 Lundi 1 février à 13 h 30 Espagnol 3 (Théorie et pratique) Rosana Mondino 20 h 115 Mardi 2 février à 13 h 30 Espagnol 4 (Théorie et pratique) Rosana Mondino 20 h 115 Jeudi 4 février à 14 h Espagnol 6 (Théorie et pratique) Rosana Mondino 20 h 115 Mardi 2 février à 9 h 30 Espagnol 7 conversation - groupe de 6 Rosana Mondino 20 h 150 Mercredi 3 février à 14 h Espagnol conversation intermédiaire Yenifer Morales 10 h 80 Date à venir Allemand 2 Nadine Lavoie 20 h 115 Mercredi 3 février à 13 h 15 Italien conversation - groupe de 6 COMPLET Alexandre Clé- ment 15 h 115 Mardi 2 février à 14 h CULTURE, SOCIÉTÉ ET LOISIRS Lecture dynamique du roman – groupe de 8 Gilberte Jean 10 h 80 Lundi 22 février à 13 h 30 Atelier de rédaction – groupe de 8 Mario Bélanger 12 h 90 Mardi 2 février à 10 h Découverte du patrimoine de Rivière-du-Loup Mélanie Girard Marie-Soleil Jean 4 h 30 40 Mercredi 21 avril à 13 h 30 Les religions du Québec contemporain Denis J. Roy 6 H 50 Mercredi 24 février à 13 h 30 Développer l’esprit critique en cette ère de désinformation Michel Fortier 6 H 50 Jeudi 4 février à 10 h Trois causeries sur la créativité humaine Yvan Landry 4 h 30 40 Mercredi 17 février à 10 h Évolution du français, des origines à aujourd’hui François Dumont 8 h 70 Jeudi 11 février à 10 h Enjeux économiques contemporains Julien Beaulieu Alexandre Thibault 7 h 30 60 Lundi 15 mars à 13 h 30 Survol des droits liés à la protection du consommateur Marie Christine Bernier 7 h 30 60 Vendredi 26 février à 13 h 30 10 CONFÉRENCES GRATUITES POUR LES MEMBRES Plus d’une dizaine de conférences vous seront proposées durant la session d’hiver 2021. Elles sont inscrites sur notre site WEB http://adauqar.uqar.ca dans l’onglet conférences. Nous vous invitons à aller les consulter et vous inscrire lorsque les dates d’inscription à celles-ci seront disponibles seulement. Bonne session! Les activités de formation de l’ADAUQAR sont offertes à toute personne de 50 ans et plus. Pas d’examen, pas de pression : ici, on apprend pour le plaisir! Vous trouverez sur notre site Internet la description complète de nos activités. La carte de membre de l’ADAUQAR donne un rabais de 10 $ sur chaque formation (*sauf exceptions) et vous permet d’assister à nos confé- rences (10) gratuitement. Les membres du RIIRS, l’AREQ, l’ARRUQAR, l’AQRP, la FADOQ et du Carrefour 50 + ont aussi droit à ce rabais. Prenez note que le bureau situé à l’UQAR est fermé et que vous devez vous inscrire en ligne ou par la poste. La date limite pour s’inscrire est le 18 janvier 2021. Nous vous suggérons de communiquer avec nous par courriel puisque nous sommes en télétravail. La programmation détaillée sur le site WEB :http:// adauqar.uqar.ca Site WEB : http://adauqar.uqar.ca – Adresse électronique :
[email protected] - Téléphone : 418 724-1661 ou 1 800 511-3382 poste 1661 (sans frais) Vous devez laisser un message
[email protected] Activités de formation et conférences À DISTANCE sur la plateforme ZOOM - 50 ans et plus BAS-SAINT-LAURENT ET GASPÉSIE - Vous pouvez vous inscrire dès maintenant! PROGRAMMATION HIVER 2021